第一次去日本滑雪，最常聽到的擔心大概是這幾句：「我完全沒滑過，會不會一直跌？」「雪具要自己帶還是租？」「要上課嗎？上幾天？」還有一個常常到回國才發現的問題：「怎麼整趟都沒有我自己的照片？」

這篇用白馬當例子，排一份給新手的五天四夜行程。不是要你照抄，而是讓你知道每一天大概在做什麼、哪裡要先準備，出發前心裡比較有底。

為什麼第一次日本滑雪，很多人選白馬？

白馬位在長野縣，Hakuba Valley 一共有 10 個雪場，從適合新手的寬緩雪道，到進階玩家喜歡的地形都有。對第一次去的人來說，好處是選擇多：同一趟旅程裡，可以先在比較平緩的雪場上課，之後再換個雪場看不同的風景。

如果你還不確定要滑哪一個雪場，可以先看這篇：第一次去白馬滑雪，雪場怎麼選？10 個白馬雪場一次整理。

出發前先確認：2026–27 雪季白馬什麼時候開山？

每個雪場的開山日不一樣，也會依降雪調整。截至 2026 年 10 月初，已公布的日期有：

  • 白馬五竜（ABLE Hakuba GORYU）：預定 2026/11/21 開始營業（先開放とおみ區域）
  • 白馬 Cortina、白馬乘鞍：預定 2026/12/12
  • 白馬岩岳、白馬 Sanosaka：預定 2026/12/18
  • 八方尾根、栂池、Hakuba47 等其他雪場：尚未公布，可以參考上一季大約在 12 月初開山

整體來說，白馬的雪季大約從 12 月到隔年 5 月初；一般認為 1 月到 2 月中是粉雪狀況最好的時段。第一次去的話，不一定要追粉雪，雪況穩定、人潮適中、自己時間方便的日子，就是好日子。

日期以各雪場官方公告為準，出發前記得再確認一次。

從東京到白馬怎麼去？

從台灣飛到東京後，最常見的走法是：

  1. 東京站搭北陸新幹線到長野站，約 1 小時 30 分
  2. 長野站東口轉乘 Alpico 特急巴士到白馬，約 1 小時 10 分

全程大約 3.5 小時，只需要轉一次車。另外也有從新宿出發的直達高速巴士（時間較長、通常比較省）、從新宿搭 JR 特急，以及冬季限定的機場直達接駁可以選。

小提醒：長野往白馬的巴士在冬季有部分班次需要預約、部分是當天現場購票排隊，行李多或遇到假日，最好提早到站。

第一次日本滑雪：白馬五天四夜行程範例

以下為情境示意，實際安排請依航班、雪場、程度與天氣調整。

Day 1｜抵達白馬、租雪具、早點休息

第一天的目標只有一個：平安到達，把明天要用的東西準備好。

  • 抵達住宿後，先到雪具店完成租借與試穿（雪鞋、雪板或雙板、安全帽、雪鏡）
  • 確認隔天上課的集合地點、時間與怎麼過去
  • 買好或確認雪票取得方式
  • 晚餐吃飽、泡個澡、早點睡

很多人第一天就想衝上雪道，但長途移動後身體其實很累。把租借、試穿這些事情在前一天處理完，隔天早上就不會手忙腳亂。

住宿還沒決定的話，可以參考：白馬滑雪住宿怎麼選？第一次去 Hakuba 住哪一區最好？

Day 2｜上課，先把安全和基本動作學好

第一次滑雪，強烈建議先上課。教練會從穿脫雪具、怎麼站、怎麼停、怎麼安全跌倒開始教，這些自己摸索很容易受傷，也很容易受挫。

  • Ski（雙板）和 Snowboard（單板）新手期的感受不太一樣，可以先想想自己比較想學哪一種
  • 上課時專心聽教練的，安全和教學永遠比拍照優先
  • 下午累了就休息，不用硬撐

如果有中文溝通的需求，預約課程時可以先詢問教練能使用的語言。

Day 3｜練習日，也是最適合拍照的一天

經過一天課程，這時候通常已經能在緩坡上慢慢滑、停下來，也比較不怕了。這一天很適合：

  • 在初級雪道反覆練習前一天學到的動作
  • 搭纜車上去看看更大的雪景
  • 留下自己在滑雪的照片

為什麼是第三天？因為你已經沒那麼緊張，表情和動作會自然很多；但又還是「第一次」，那種剛學會的開心，只有這時候拍得到。

自己拍或請朋友拍也可以，先看看這篇小技巧：滑雪新手拍照教學｜6 個姿勢。

Day 4｜滑雪加一點在地旅行

上午滑雪，下午留一點時間給白馬本身：散步、吃飯、泡溫泉，或在雪場看山景。新手連續滑好幾天，腿會很痠，這樣安排比較不容易累垮，也比較不會因為疲勞受傷。

Day 5｜回程

歸還雪具、退房、搭車回東京。回程交通記得預留時間，冬天路況和班次都可能有變化。

新手行前清單：穿什麼、租什麼、帶什麼

三層式穿衣

  • 第一層（排汗層）：貼身的排汗衣褲，避免棉質，流汗後才不會一直冷
  • 第二層（保暖層）：刷毛或輕羽絨，熱了可以脫
  • 第三層（防水外層）：滑雪外套與雪褲，防風防水

再加上手套、毛帽或頭套、滑雪襪。寧可多一層可以脫，也不要少一層一直冷。

雪具租借：雪鞋 → 固定器 → 雪板

第一次滑雪，大部分人選擇租借就夠了。租的時候可以照這個順序確認：

  1. 雪鞋：先試穿，站起來、蹲一下，腳跟不會浮起來、也沒有特別痛的點
  2. 固定器：請店員依你的雪鞋調整；單板要確認前後腳站法
  3. 雪板：店員會依身高、體重和程度建議長度，照實說自己是新手就好

安全帽和雪鏡也建議一起準備。

保險先看清楚

出發前確認旅遊保險是否涵蓋滑雪、單板這類運動造成的受傷，以及山區救援、就醫的相關費用。不同保單差很多，看清楚再出發會安心很多。

新手最常擔心的 4 件事

1. 我一直跌倒怎麼辦？
跌倒是學滑雪的一部分，大家都是這樣開始的。上課時教練會教你怎麼比較安全地跌、怎麼站起來。

2. 我體力不好，可以嗎？
可以，重點是安排休息。不要每天都從開纜車滑到關纜車，留一點力氣給隔天。

3. 雪況不好、天氣很差怎麼辦？
安全優先。暴風雪或能見度很差時，休息、泡溫泉、在村裡走走都是很好的選擇。

4. 我還不會滑，拍照會不會很尷尬？
完全不會。第一次的畫面反而最珍貴：第一次站上雪板、第一次停住、第一次從纜車看出去的山。你不需要滑得很厲害，才值得被記錄。

第一次滑雪，也值得留下自己的照片

我自己也曾經一個人滑了一整天，結束後才發現：手機裡全是風景，沒有一張是我。手機自拍和 360 相機很方便，但很難拍到「你正在滑」的第三人稱畫面。

如果你希望第一次日本滑雪不只玩得開心，也能帶回自己在雪上的樣子，可以看看 SnowSurfStudio 的白馬滑雪攝影。拍攝會依你的程度、當天雪況與安全調整，新手也可以安心拍。

你負責滑雪，我負責留下那些你自己拍不到的畫面。

延伸閱讀

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