日本滑雪要帶什麼？新手滑雪裝備清單（附可勾選打包表）

重點結論

第一次去日本滑雪，雪板、雪鞋、固定器、雪衣褲用租的就夠，自己要準備的是貼身的排汗層與保暖層、滑雪襪、手套、護目鏡、防曬，還有手機與行動電源的保暖方法。白馬 1 月的平均最低氣溫約 -7℃ [1]，新雪最多能反射約 80% 的紫外線 [2]，所以「保暖」和「防曬」一樣重要。行動電源只能隨身帶上飛機，不能託運 [3]。

打包時最怕兩件事：帶了一堆用不到的東西，或是到了雪場才發現少了手套。這篇把滑雪行李分成「自己帶、現場租、可以考慮買」三類，最後附一份可以直接照著勾的清單。

哪些用租的就好？

第一次滑雪，雪具和外層雪衣褲用租的最省事，也比較不會買錯。白馬、湯澤這類雪場周邊都有雪具出租店，現場試穿再決定尺寸就可以。

單板要注意一件事：Hakuba Valley 規定單板必須使用防滑繩（leash），避免雪板滑落撞到別人 [4]。租借時可以問店員有沒有附。

哪些一定要自己帶？

貼身穿的東西請自己準備：衛生、合身，而且是保暖的關鍵。

• 排汗層（第一層）：排汗衣褲，避免棉質，流汗後才不會一直冷。
• 保暖層（第二層）：刷毛或輕羽絨，熱了可以脫。
• 滑雪襪：長度要高過雪鞋，一般棉襪容易磨腳又不保暖。
• 手套：防水的滑雪手套；怕冷的人可以多帶一雙薄的內層手套。
• 護目鏡（雪鏡）：擋風、擋雪，也擋紫外線。
• 毛帽或頭套、脖圍：纜車上風很大，脖子暖了整個人都暖。

為什麼要這麼保暖？氣象廳的平年值顯示，白馬 1 月平均氣溫約 -2.8℃、平均最低氣溫約 -7.2℃，2 月也差不多 [1]。山上通常比村裡更冷，風一吹體感會更低。

防曬真的需要嗎？

需要，而且比你想的重要。世界衛生組織指出，新雪最多可以反射約 80% 的紫外線，幾乎讓人接受到的紫外線加倍；滑雪者常見的雪盲，就是眼睛被強烈紫外線曬傷 [2]。

• 臉、耳朵、脖子擦防曬，午餐後補一次。
• 護目鏡或太陽眼鏡選有 UV 防護的；世界衛生組織建議選可阻擋 99–100% UVA／UVB 的包覆式款式 [5]。
• 陰天也別省略：薄雲對紫外線的阻擋很有限 [2]。
• 護唇膏也放一支在口袋，雪地很乾。

手機在雪地為什麼一下就沒電？

因為太冷了。Apple 官方說明，iPhone 的設計使用溫度是 0–35℃；在很冷的環境下電池續航會暫時變短，甚至可能自動關機，回到溫暖的地方後就會恢復 [6]。白馬冬天白天常在 0℃ 上下甚至更低 [1]，手機放在外層口袋很容易突然沒電。

我自己在雪場拍照的觀察是：手機和備用電池放在靠近身體的內層口袋，比放在外套最外面的口袋撐得久。另外可以這樣準備：

• 出門前充飽，纜車上少滑手機。
• 帶一個行動電源，放內層口袋。
• 冷到關機時別急著在雪地充電，Apple 也建議在室內、讓手機慢慢回溫後再充 [7]。
• 手機掛繩或防摔殼，在纜車上拿手機拍照比較安心。

行動電源、充電器怎麼帶上飛機？

行動電源和備用鋰電池一律隨身帶上飛機，不能放託運行李 [3]。依民航局公告，自 2026 年 4 月 8 日起，每位旅客最多帶 2 個行動電源，飛行途中也不能幫行動電源充電 [8]。相機的備用電池同樣屬於備用鋰電池，要隨身帶並個別保護避免短路 [3]。

插頭方面，日本電壓是 100V，插座是 Type A（兩支扁平插腳）[9]。手機、相機充電器如果標示 100–240V，一般可以直接使用；吹風機等電器出發前先看標示。

還有哪些常被忘記的小東西？

• 小背包或腰包：放手機、行動電源、面紙、護唇膏；纜車上方便拿。
• 零錢包或卡夾：雪票、交通卡放在固定口袋，不用每次翻找。
• 保濕乳液、護手霜：雪場和室內暖氣都很乾。
• 常備藥品：個人慣用的藥自己帶。
• 保險資料：出發前確認自己的保單是否涵蓋滑雪、單板造成的受傷與就醫、救援；不同保單差很多，請上網查清楚並直接向保險公司確認。
• 晚上穿的保暖便服與好走的雪靴：在村裡散步、吃飯時用得到。

穿什麼拍照比較好看？

如果你打算在雪上留下照片，衣服顏色可以多想一秒。這是我拍攝時的觀察：雪地大多是白色和灰藍色，亮色或深色的雪衣（例如紅、黃、橘、深藍、黑）在畫面裡最容易被看見；全身白色或很淺的灰，遠景時容易和雪融在一起。

• 外套和雪褲選對比色，動作會更清楚。
• 帽子、脖圍可以當作點綴色。
• 同行的朋友、情侶可以約好同色系，合照會更有整體感。

想知道雪上拍照可以擺什麼動作，可以看新手 6 個滑雪拍照姿勢。雪衣、雪褲、手套和護具要買還是租、規格怎麼看，整理在第一次滑雪裝備怎麼挑？新手雪衣、雪褲、手套、護具推薦與「買 vs 租」全攻略。

滑雪準備清單（可以直接照著勾）

衣物

• ☐ 排汗衣褲（非棉質）
• ☐ 刷毛或輕羽絨保暖層
• ☐ 滑雪襪 2–3 雙
• ☐ 防水滑雪手套（＋薄內層手套）
• ☐ 毛帽或頭套、脖圍
• ☐ 護目鏡（有 UV 防護）
• ☐ 晚上的保暖便服、好走的雪靴

保養與健康

• ☐ 防曬、護唇膏
• ☐ 保濕乳液、護手霜
• ☐ 個人常備藥
• ☐ 保單資料（已確認是否涵蓋滑雪）

3C

• ☐ 手機掛繩或防摔殼
• ☐ 行動電源（隨身帶上機，最多 2 個）
• ☐ 充電器、充電線（確認 100–240V）
• ☐ 相機備用電池（隨身帶、個別保護）

現場租借時確認

• ☐ 雪鞋試穿：腳跟不浮、沒有痛點
• ☐ 固定器依雪鞋和站法調整
• ☐ 安全帽
• ☐ 單板防滑繩

下載可列印的打包清單（PDF）

常見問題

Q：雪衣雪褲一定要買嗎？
A：不一定。只去一次的話，租或跟朋友借就夠了；確定會每年去，再考慮買一套合身的。防水係數、版型與品牌怎麼挑，可以看第一次滑雪裝備怎麼挑。

Q：一般的羽絨外套可以拿來滑雪嗎？
A：不太建議當最外層。滑雪會一直跌倒、坐在雪上，外層最好是防水防風的雪衣；羽絨可以當中間的保暖層。

Q：護目鏡可以用太陽眼鏡代替嗎？
A：晴天、短時間可以應急，但護目鏡更能擋風雪，也比較不會跌倒時掉落。不論哪一種，都選有 UV 防護的 [5]。

Q：行動電源可以放託運嗎？
A：不行，行動電源和備用鋰電池都要隨身帶上飛機 [3]。

準備好了，就專心享受雪

行李準備好，第一天就能少一點手忙腳亂，把力氣留給雪道。第一次滑雪的畫面只有一次：第一次站穩、第一次從纜車看出去的山。如果你想把這些時刻留下來，可以看看 SnowSurfStudio 的白馬滑雪攝影。

你負責滑雪，我負責留下那些你自己拍不到的畫面。報價依人數、時數與雪場而定，LINE 問我就好。

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延伸閱讀

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資料來源

（查核日期：2026-10-21，台北時間）

1. 日本氣象廳｜白馬（長野縣）平年值（1991–2020）：https://www.data.jma.go.jp/stats/etrn/view/nml_amd_ym.php?block_no=0396&day=&month=&prec_no=48&view=a2&year=
2. 世界衛生組織（WHO）｜Radiation: Ultraviolet (UV) radiation：https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/radiation-ultraviolet-(UV)
3. 交通部民用航空局｜旅客及組員可攜帶或託運上機之危險物品表：https://www.caa.gov.tw/FileAtt.ashx?id=40793&lang=1
4. Hakuba Valley 官方｜Safety Tips：https://www.hakubavalley.com/en/safetytips_en/
5. 世界衛生組織（WHO）｜Ultraviolet radiation fact sheet：https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/ultraviolet-radiation
6. Apple 支援｜If your iPhone or iPad gets too hot or too cold：https://support.apple.com/en-us/118431
7. Apple 支援｜Understand Thermally Limited Charging on iPhone：https://support.apple.com/guide/iphone/understand-thermally-limited-charging-iph3006fbee4/ios
8. 交通部民用航空局｜4月8日起，旅客搭機限帶2個行動電源（2026-04-02）：https://www.caa.gov.tw/NewsPublish-Content.aspx?a=381&lang=1&ngid=1&nid=2547
9. 日本國家旅遊局（JNTO）｜Plugs & Electricity：https://www.japan.travel/en/plan/plug-and-electricity/